magnézium: miért olyan fontos?
A testünknek több tucat ásványi anyagra van szüksége a működéséhez, mint például a vas, a kalcium és a magnézium. De mit csinál pontosan a magnézium, és miért olyan fontos a magnézium? Milyen természetes formában van, és melyik magnézium formája szívódik fel a legjobban?
Miért olyan fontos a magnézium?
• Jó az izmokra, a csontvázra, és fontos az erős fogak fenntartásához.
• hozzájárul a tanulási képességhez, a memória és a koncentráció szintjéhez.
• elősegíti az energia felszabadítását az étrendből, valamint fáradtságot és fáradtságot okoz.
• hozzájárul a jó elektrolit-egyensúlyhoz
• szerepet játszik a sejtosztódási folyamatban
• elősegíti a (test) fehérje felépítését
• fontos az idegrendszer számára
Kombináció a kalciummal
A magnéziumot gyakran kalciummal kombinációban veszik, de bizonyos esetekben kívánatos csak magnézium-kiegészítőt használni. A kalciumnak szüksége van magnéziumra a szervezetbe történő felszívódáshoz és a megfelelő működéshez. A magas kalciumbevitelnek ezért együtt kell járnia a magas magnézium-bevitelgel, különben a test magnézium-ellátása kimerül. A kalcium és a magnézium együtt működnek, de ugyanakkor egymás antagonistái; például a magnézium biztosítja az izmok relaxációját, míg a kalcium valóban segíti az izmok megfeszítését. A magnézium nélküli kalcium kimeríti a magnéziumot, de a magnézium kalcium nélkül is kimerítheti a kalciumot. A kalcium és a magnézium jó aránya 2: 1. A kalcium RDA értéke 1000 mg. Normál étrend esetén ezt egyszerűen ételek révén fogyasztják el. A magnézium (250-350 mg) RDA-ját azonban gyakran nem érik el. Ezért kívánatos lehet magnézium-kiegészítő kiegészítés használata.
Ajánlott napi mennyiség
Az Egészségügyi Tanács szinte minden vitaminra és ásványi anyagra vonatkozóan ajánlásokat fogalmazott meg az egészséges embereknek naponta szükséges mennyiségére vonatkozóan. Ez az ajánlott napi támogatás (RDA) az a minimum, amelyet meg kell szereznünk annak érdekében, hogy ne rogyjon le. Bizonyos körülmények között a test igénye nagyobb lehet, például terhesség, sport, betegség, stressz stb.
Az Egészségügyi Tanács szerint a magnézium ajánlott napi mennyisége 300–350 mg a férfiak számára és 250–300 mg a nők számára. Az EVM (a vitaminokkal és ásványi anyagokkal foglalkozó szakértői csoport) által meghatározott 400 mg-os biztonságos felső határ az étrend-kiegészítők napi magnézium-bevételére vonatkozik. Egyes esetekben a túladagolás gyomor-, hasi- és bélpanaszokhoz (hasmenés) vezethet, és a károsodott vesefunkciójú embereknek tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt magnézium-kiegészítőt fogyasztanak.
Melyik magnézium-forma felszívódik a legjobban?
Ha a magnéziumot kiegészítő formában nézzük, számos típus létezik a piacon. De mi a különbség? A nagy különbség az anyaghoz kapcsolódik. Ez lehet szerves vagy szervetlen anyag.
Szervetlen vegyületek
A magnézium-kiegészítők gyakran szervetlen anyagokat tartalmaznak (olyan anyagokat, amelyeket nem a természetben élő szervezetek készítenek), mivel ezek előállítása könnyebb és olcsóbb. A szervetlen kiegészítők, például a magnézium-oxid vagy a magnézium-karbonát tömegegységenként több (elemi) magnéziumot tartalmaznak, de ezt a szervezet rosszul felszívja.
Szervetlen magnéziumvegyületek:
Szulfát
Klorid
• foszfát
• karbonát
Oxid
Szerves vegyületek
Szervesen (egy természet által egy szervezet által készített anyag (= élet)) magnézium-kiegészítők, mint például magnézium-citrát, magnézium-pikolinát, magnézium-taurát és magnézium-bisz-glicinát, gyakran viszonylag kevesebb magnéziumot tartalmaznak, de biológiailag hozzáférhetőbbek, mint egy szervetlen vegyület. A szerves vegyületek lassabban bomlanak le. Ez növeli az ásványi anyag stabilitását, így kevésbé reagál a környezettel, jobban felszívódik a bélben és hatékonyabb a szervezetben.
A magnézium szerves formái:
• aszpartát
• érveljen
• aszkorbát
• citrát
Bisgycinate
• glükonát
• laktát
• pikolinát
• pontos
• Aminosav kelát magnézium